운동처방사 - 운동과 호흡

1. 호흡의 속성

1) 호흡은 생명의 시작, 과정, 끝이다.

(1) 생명의 시작은 호흡의 시작이다.

(2) 생명유지는 호흡의 지속 과정이다.

(3) 생명의 끝남은 호흡의 마침이다. (숨이 끊어지는 것이 생명이 끊어지는 것이다.)

 

2) 호흡은 심신 건강의 척도이다. (호흡관찰을  통해서 몸과 마음의 건강상태를 측정할 수 있다.)

(1) 마음이 편하다 = 호흡이 편하다 (마음이 편하면 호흡을 천천히 길게 편안하게 한다.)

(2) 몸이 편하다 = 호흡이 편하다 (몸이 편하면 호흡을 편하게 한다.)

(3) 심신이 건강하다 = 호흡이 좋다

 

2.호흡의 3가지 방식

1)흉식호흡

(1) 명치 위의 흉부로 하는 호흡이다.

(2) 가장 얕은 호흡이다.

(3) 건강에 가장 나쁜 호흡이다.

 

2) 복식호흡

(1) 배꼽과 명치 사이의 복부로 하는 호흡이다.

(2) 흉식보다는 깊은 호흡이다.

(3) 덜 완전한 호흡이다.

 

3) 심호흡

(1) 배꼽 아랫배로 하는 호흡이다. (배꼽아래 단전까지 깊이 내려가는 호흡이다.)

(2) 가장 깊은 호흡이다.

(3) 가장 완전하고 건강한 호흡이다. (마음이 흥분하면 호흡이 위로 올라갔다가 마음이 가라앉고 안정되면 호흡이 배꼽 아래까지 내려가는 것을 볼 때 심호흡이 건강에 가장 좋은 호흡인 것을 알 수 있다.)

 

3.건강호흡의 의미

1) 가장 자연스러운 호흡이다.

2) 심신이 가장 편할 때 하는 호흡이다.

3) 건강에 가장 좋은 호흡이다.

4) 건강을 표시하는 호흡이다.

5) 심호흡(단전호흡)이다.

 

4. 심호흡의 이해

1)심호흡(深呼吸)은 단전호흡이다.

 

2) 단전호흡의 의미

(1) 단전의 의미:

- 단전이란 말은 한자로 붉은 단(丹)과 밭 전(田)이 합쳐진 것이다.

- 붉다는 것은 불(火)의 색을 지칭하는 것이다.

- 불은 열기, 기운, 힘, 에너지, 기(氣) 등을 상징하는 것이다.

- 단전이란 기운이 생성되는 밭과 같은 곳이다.

- 단전에서 생성된 기운이 원기(元氣)이며 이 기운이 전신으로 퍼져나가 생명을 유지 하는 것이다.

 

(2) 단전의 위치

- 양손의 엄지를 붙여 배꼽 위 약2-3cm 이에 고정했을 때 중지가 배에 닿는 곳을 기준으로 복부의 중심선의 가운데

- 서기 1세기 로마의 조각가 '비트로비우스'가 배꼽을 인체의 중심으로 그렸는데, 15세기의 '레오나르도 다 빈치'는 인체의 중심은 배꼽보다 약간 아래 부위 곧 단전과 비슷한 위치에 있다고 주장했다. 

 

5.단전호흡의 필요성

1) 정신적 긴장으로 단전의 열기(火氣)가 상부로 올라가면서, 아랫배가 허하고 → 속이 타고 →  가슴이 답답하고 → 목이 타고 →  입안이 마르고 → 머리가 갑갑하게 된다. (두통 등 만성질환)

아랫배가 허함 - 스트레스성 비만의 원인이 됨 (아무리 먹도도 배고프다.)

안먹어도 배부르다. (정신적 긴장이 없고 마음이 편할 때)

 

6. 단전호흡의 핵심

1) 수승화강(水昇火降) : 단전의 차가운 기운은 머리로, 머리의 따뜻한 기운은 아랫배로 보낸다.

 

2) 상허하실(上虛下實) : 배꼽 위 상체는 가볍게 텅 비우고, 아래는 든든하게 기운으로 채운다.

 

7. 단전호흡의 특징과 정신적 효과

1) 길다 - 마음의 여유가 생긴다. (호흡을 길게하는 동물일 수록 오래산다. 호습을 길게 하는 거북이는 장수하고 호흡을 짧게 하는 토끼는 단명한다.)

2) 깊다 - 사고력이 증진된다. (호흡을 깊게 하면 사고력이 증진된다.)

3) 부드럽다 - 정서가 안정된다.

4) 감정과 이성의 중심 (中心)을 찾게 된다. (희로애락이나  생로병사 어느 곳에도 치우치지 않고 중심을 찾게 된다.)

 

8. 단전호흡의 준비과정

1) 조신(調身) - 근육의 이완과 자제 교정이 필요하다.

 

2) 조심(調心) - 산란한 마음을 안정시키고 내린다.

 

3) 조식(調息) - 호흡을 낮추고 부드럽고 길게한다.