운동처방사 - 효율적 동작의 원리

1. 효율적 동작의 필요성

 

1) 운동 능력의 제고 - 비효율적 동작은 운동능력을 방해한다.

2) 부상 예방 - 역학적 스트레스 최소화 및 분배로 부상을 예방한다.

3) 일상 생활의 편안함 - 삶의 모든 순간은 몸의 동작이다.

4) 자아의 계발 및 발전 - 감정, 정신, 자기 존재성을 변화시킨다.

 

2.효율적 동작의 조건

 

1)협응력 : 관절과 근육간의 적합한 협력을 말한다.

2) 반응성 : 환경 변화에 제대로 반응하는 것을 말한다.

3) 편안함 : 통증이 없고 쉽고 자연스러움을 말한다.

4) 개별성 : 개인, 상황, 환경에 따라 다르다.

5) 노력의 분배 : 다분절 동작의 곡선적 움직임을 말한다.

6) 가변성 : 획일적이지 않고 변화를 한다.

7) 역할의 분배 : 각각의 근육은 제 역할을 담당해야 한다.

8) 이완과 효율성 : 불필요한 근육의 움직임과 긴장을 억제한다.

9) 위치와 정렬 : 관절은 중립 혹은 중심화된 위치가 좋다.

 

3.효율적 동작과 사고 및 감정과의 관계

 

1) 효율적 움직임은 자기관리, 자아발견, 깨달음의 통로
2) 감정은 자세에 영향을 준다. - 우울증, 상실감은 고개숙임으로 나타나고 자신감과 용기는 고개세움으로 나타난다.

3) 자세는 감정에 영향을 준다. - 입술에 볼펜 물기 - 기분을 좋게 한다. 억지 웃음 등.
4) 모든 생각은 동작, 감각, 감정에 영향을 준다.

5) 모든 감정은 동작, 생각, 감각에 영향을 준다.

6) 운동 기술의 습득으로 감정 조절이 된다. - 약물중독, 도박중독, ADHD
7) 뇌의 가장 큰 기능은 신체 동작을 하는 것 - 뇌의 손상 - 식물인간, 신체 마비

8) 뇌 기능 상실 - 충동조절장애, 각종 중독 초래

 

4.놀이로서의 동작 교육

 

1) 놀이의 특징

 

(1) 재미와 보람이 있다.

 (2) 지루하지 않다.

 (3) 창의력, 모험심을 키운다.

 (4) 목표 달성에 대한 부담이 없다.

 (5) 놀이 과정 자체에 몰입된다.

 

2) '놀이'로서이 동작 교육 지침

 

 (1) 각자의 개성을 존중한다.

 (2) 집중도를 높이도록 유도한다.

 (3) 동작을 천천히 하도록 유도한다.

 (4) 움직임을 감각 하도록 유도한다.

 (5) 점진적으로 발전시킨다.

 (6) 부상, 통증에 주의한다.