운동처방사 - 운동과 스트레스

운동처방사는 운동으로 스트레스를 해결하는데 도움을  수 있을까?
스트레스는 무엇이며 그 원인은 무엇이고 어떻게 해결할 수 있는지 알아보자.

 

1.스트레스의 개념

1) 라틴어 'stringer'(팽팽하게 죄다)에서 유래 되었다.

2) 14세기 부터 현대적 의미로 사용되었다.

3) 외부의 압력과 이에 대항하는 긴장이 스트레스이다.

4) 공을 누르는 압력(스트레스 원, stressor)과 같다.

5) 원상태로 돌아가려는 반작용을 말한다.

6) 스트레스는 자신의 생존을 위해 스트레스원에 대항하기 위한 심신의 변화과정이다. 

7) 마음의 긴장, 몸의 긴장 (스트레스는 마음의 긴장 뿐 아니라 몸의 긴장까지 가져온다.)

 

2.스트레스의 원인

1) 다양한 원인이 있다.

(1)환경적 요인 : 기후, 소음, 교통, 주거문제 등이 있다.

(2) 생리적 요인 : 술, 마약, 부상, 질병, 노동은 생리적 요인이다.

(3) 감정적 요인 : 인간관계에 의해 발생하는 것으로 직장에서 동료들과 또는 가족간에

                            감정적인 요인으로 스트레스가 발생할 수 있다.

 

2) 통제권 밖의 사건들이 주요 원인이다.

 * 대처할 수 없는 질병, 재난 등.

 

3) 원인은 변화한다.

 * 연령이나 개개인의 상황에 따라 변화가 발생한다.

 

 

3.스트레스의 영향

1) 행동의 변화를 초래한다.

(1) 운동량 저하 - 운동부족초래

(2) 거친 행동 - 난폭한 행동

(3) 부자연스런 동작 - 기능 저하

 

2) 감정과 정신을 변화시킨다.

(1) 우울증을  초래한다.

(2) 부정적 사고 발생 시킨다.

(3) 대인관계에서 문제유발을 일으킨다.

 

3) 건강에 악영향을 끼친다.

(1) 만병의 주 원인이다(90%).

(2) 심장병과 심장마비의 주요인

(3) 암세포를 파괴하는 면역조직 억제

(4) 근골격질환, 소화기궤양,...

 

4) 신체의 변화를 초래한다.

(1) 면역계 손상

(2) 자세 변형 - 건강 해침

(3) 표정, 탈모

(4) 노화 촉진, 기능 저하

 

4.스트레스의 일반관리법

1) 정면으로 부딪힌다. - 극복의 도전정신을 가지도록 힘쓴다.

2) 자신의 스트레스 상황을 의식하고 점검한다.

3) 긍정적 세계관 유지 - 개인별 차이는 있다.

4) 적극적 관리 - 스트레스의 누적을 방지한다.

5) 생활습관 변화 - 취미, 오락

 

5.스트레스의 운동관리법

1) 스트레스는 몸의 긴장을 병행한다.

2) 몸의 긴장을 푸는 것으로 해소한다.

3) 몸의 긴장은 공통된 순서가 있다.

* 어금니 - 이마 - 눈가 - 목 - 어깨 - 가슴 - 허리.

4) 몸의 이완은 근육이완이다.

5) 근육이완은 긴장의 힘을 빼는 것이다.

6) 개인별 근육 긴장의 특징을 파악한다.