반응형 SMALL 건강8 운동처방사 - 운동과 체력 운동을 하는 이유는 체력을 증진 시키기 위해서라고 할 수 있습니다. 그렇다면 체력이란 무엇일까요? 체력은 근력을 키우는 것만을 말하는 것이 아닙니다. 1. 근력과 근지구력 1) 건강체력과 삶의 질을 유지 및 증진에 매우 중요한 요소이다. 2) 최대 근력은 비훈련 여성은 보통 20세, 비훈련 남성은 20-30세에 도달한다. 3) 여성의 경우 30대 중반부터 시작, 남성은 30대 후반부터 완만한 저하가 시작된다. 4) 근육크기의 감소는 각 근 섬유의 크기 감소, 근 섬유의 상실 등에 의해 초래된다. 5)노년기 근력 저하읜 주 원인은 노화이지만 일반적인 원인은 운동 부족이다. 2.전신지구력 1) 전신운동의 지속능력으로서, 스태미너, 유산소 능력 혹은 심폐지구력이라고 한다. 2)심폐지구력은 활동조직을 위한 산소.. 2023. 1. 31. 잠(睡眠)은 어떻게 자야 하는가? 1. 수면 (잠) 하는 동안 일어나는 일 근육회복, 호르몬 관리, 기억 정리, 뼈의 성장, 면역체계 강화 등 2.수면에 좋은 시간 저녁에 잘 때는 늦어도 9시에는 취침에 들어가야 합니다. 왜냐하면 9시부터 12시까지는 뇌신경도 함께 잠을 자는데 새벽 1시부터는 뇌신경이 일어납니다. 그러므로 새벽에는 뇌신경이 깨어난 상태이므로 코만 고는 것이지 새벽잠은 자더라도 피곤합니다. 그래서 초저녁에 자야 완전한 잠이고 인체의 건강에 제일 좋습니다. 12시이후 까지 TV나 컴퓨터, 휴대폰등을 보고 새벽에 잠자는 사람은 아침에 일어나면 몸이 축 늘어지고 노곤하므로 일하고 싶은 의욕이 다 상실되어 버립니다. 어떤 회사에서 초저녁에 일하는 팀과 새벽에 일하는 팀을 비교해 보았는데 초저녁에 자고 새벽에 일어나서 일하는 팀은.. 2023. 1. 27. 어떻게 먹을 것인가? 1. 과식 1) 과식은 나쁜 습관 과식은 정말 해로운 습관입니다. 위와 뇌는 직통의 관계를 가지고 있기 때문에 위가 열리면 뇌가 열리고 위가 막히면 뇌도 막히게 되어있습니다. 옛 속담에 "예쁜 자식은 매를 많이 주고 미운 자식은 밥을 많이 주라"는 말이 있습니다. 이 말은 밥을 많이 먹는 자식은 망한다는 것입니다. 과식을 많이 하는 사람은 학교에서 강의를 들을 때 머리가 막혀서 하품만 하고 잘 깨닫지를 못하고 앉아만 있을 뿐입니다. 공부를 하고 진리를 깨달으려는 사람은 과식을 절대 피해야 할 것입니다. 그러나 노동을 할 때는 충분히 먹어주어야 합니다. 2) 과식의 해로움 과식은 육체에 힘을 주는 것이 아니라 육체를 허약하게 만들고 지적 박약과 건망증, 기억력 상실자가 되게 합니다. 과식은 신체조직을 허약.. 2023. 1. 25. 운동처방사 제11강 : 운동과 심신관계 우리의 몸은 마음과 구별되어 있지 않다 몸과 마음은 어떤관계가 있으며 운동 처방사에게는 과연 어떤 의미가 있을까? 1. 운동에서 심신관계의 중요성 1)인간의 삶의 모든 내용은 몸을 통해서 이뤄진다. 2)운동은 몸을 통해서 이뤄진다. (몸은 뇌의 생각을 통해서 이루어진다.) 3)몸은 단순한 물질이 아니다. (몸은 4)몸과 마음은 분리할 수 없는 것이다. (뇌나 심장을 해부해도 마음이라는 물질을 꺼낼 수 없다. 그래서 몸과 마음은 분리 할 수 없는 하나라는 것을 알 수 있다.) 5)몸의 변화는 마음의 변화이다. (몸과 마음은 동시에 변화한다.) 6)몸의 운동은 마음의 운동이다. (몸이 운동을 하게 하면 단순히 근육만 발달시키는 것이 아니라 마음을 운동하는 것이다.) 2. 몸과 마음의 개념 1) 몸의 두 용어.. 2023. 1. 24. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
