잠(睡眠)은 어떻게 자야 하는가?

1. 수면 (잠) 하는 동안 일어나는 일

근육회복, 호르몬 관리, 기억 정리, 뼈의 성장, 면역체계 강화 등

 

2.수면에 좋은 시간

저녁에 잘 때는 늦어도 9시에는 취침에 들어가야 합니다.

왜냐하면 9시부터 12시까지는 뇌신경도 함께 잠을 자는데 새벽 1시부터는 뇌신경이 일어납니다.

그러므로 새벽에는 뇌신경이 깨어난 상태이므로 코만 고는 것이지 새벽잠은 자더라도 피곤합니다.

그래서 초저녁에 자야 완전한 잠이고 인체의 건강에 제일 좋습니다.

12시이후 까지 TV나 컴퓨터, 휴대폰등을 보고 새벽에 잠자는 사람은 아침에 일어나면 몸이 축 늘어지고 노곤하므로 일하고 싶은 의욕이 다 상실되어 버립니다.

어떤 회사에서 초저녁에 일하는 팀과 새벽에 일하는 팀을 비교해 보았는데 초저녁에 자고 새벽에 일어나서 일하는 팀은 점점 건강해지는데 초저녁에 일하고 새벽에 잠잔 팀은 날이 갈수록 파리해지는 것입니다.

초저녁 잠이 많은 사람이 부자된다고 하는 옛말이 있습니다.

 

3. 질 좋은 수면의 방법

1)야식은 절대 금해야 한다고 했습니다.

현대사람들의 생활 패턴은 밤 늦게까지 먹고서 배가 부르다고 합니다.

배가 부르면 잠이 오지 않고 잠을 못 잡니다.

배부른 사람은 잠은 잘지라고 위는 일하므로 위가 코보고 남은 일하는데 저만 자면 제일이냐고 밤새 속이 상해서 투덜거리며 일하다가 아침에 일어나면 골이 잔뜩 나서 밥을 먹어도 필요 없으니까 들어오지 말라고 속에서 받지를 않습니다.

그래서 커피나 우유만 한 잔 마시고 직장으로 가는 것입니다.

그렇게 해서 아침을 굶고 나간 사람은  그날 일할 의욕도 없을 뿐더러 신경질만 나게 되는 것입니다.

그러므로 수면시에는 반드시 빈 배로 취침에 들어가서 코와 뇌신경과 위가 함께 자야 됩니다.

 요즈음 한국 사람들이 서양 사람들의 본을 따서 저녁에는 만찬을 베풀어 많이 먹고 아침은 굶는 것입니다.

예전에는 미국에서 교통사고가 제일 많이 나는 때가 아침이었습니다.

그 이유는 위와 뇌가 밤새도록 일을 해서 혼란해지므로 아침에는 신경이 날카로와져서 일어나자마자 부부끼리 싸움이 일어나는등. 위를 다스리지 못하므로 뇌와 머리는 아주 혼란에 빠져 버리는 것입니다.

그러나 빈 배로 취침에 들어가서 단잠을 자고 일어나면 아침에 기분이 상쾌하면서 새 힘이 솟는 것입니다.

 

2) 그 외로 카페인 섭취하지 않기, 잠자기기 전 휴대폰등 전자기기 보지 않기, 잠 자기전 격렬한 운동하지 않기,  다툼이 있었다면 잠자기 전에 화해하기, 잠자기 전 스트레칭하기, 명상하기, 햇빛쪼이기, 낮잠을 15분이상 오래자기 않기 등이  있습니다.

 

4.바쁠수록 일찍자자

밤늦게까지 앉아 있는 습관을 버리고 바쁘면 바쁠수록 빨리 자야 됩니다.

바쁘면 바쁠수록 9시에 자고 더 바쁘면 8시에 자고 12시에 일어나든지, 1시에 일어나더라고 바쁠수록 초저녁에 빨리 자야만이 새벽에 일을 많이 할 수 있습니다.

사람들은 바쁜데 어떻게 일찍 자느냐고 하는데 바쁘니까 일찍 자야 합니다.

일찍 자는 사람은 일을 많이 하는 사람이고 늦게 자는 사람은 게으른 사람입니다.

초저녁에 뇌신경이 잘 때 같이 자고 새벽에 일어나서 공부하는 학생들은 3~5시간 공부해야 할 것을 새벽에 1시간만 해도 머리에 다 들어옵니다.

그러므로 생수를 많이 마시고 수면을 잘 취해야 합니다.

빈 배로 취침에 들어가서 단잠을 자고 일어나면 아침에 기분이 상쾌하고 새 힘이 솟는 것입니다.