운동 계획을 세우고 하는 것과 운동 계획을 세우지 않고 하는 것은 결과적으로 많은 차이를 가져옵니다.
건강하고 행복한 삶 그리고 체력을 유지하고 향상시키기 위해 필수적으로 운동계획을 세워야 하는 것입니다.
1.운동에 참여하는 이유를 찾는다.
1)모든 행위는 이유가 분명할 때 동기부여가 됩니다.
2)운동의 이유가 취미생활인지, 건강하기 위해서인지, 친목을 위해서인지, 아니면 여성같은 경우는 아름다운 몸매를 가꾸기 위한 미용 때문인지 등등의 이유를 찾고 운동을 하게 합니다.
3)운동의 이유를 찾고 그 이유에 맞는 운동 종목이나 방법 등을 정해서 지도하도록 합니다.
4)시간이 지남에 따라 변하는 이유를 관찰하고 대응한다.
- 시간이 지남에 따라 운동의 이유가 변할 수 있습니다. 처음에는 건강을 위해서 시작했지만 어느 정도 목표를 달성한 후에는 친목이나 취미가 이유가 될 수 있습니다. 그 때 마다 이유를 관찰하고 그에 맞게 운동종목이나 방법도 변화시켜 지도해 줍니다.
5)필요에 따라 지도자가 운동의 이유를 제시하고 선택하게 한다.
- 처음에는 운동하는 정확한 이유를 알지 못하는 사람이 있습니다. 그럴 때는 여러가지 이유를 제시하고 자신의 운동의 이유를 선택하게 합니다. 그래야 운동의 동기를 찾고 목표를 가지고 꾸준히 할 수가 있습니다.
2.운동이 왜 필요한가를 밝힌다.
1)필요성을 느낄 때 동기부여가 되기 때문입니다.
2)자신의 건강과 체력상태, 생활습관을 점검하게 됩니다. 주관적인 평가와 객관적인 평가를 동시에 점검해야합니다. - 자신은 건강하다고 생각하지만 건강검진을 해보면 몸 상태가 좋지 않은 경우도 있기 때문입니다.
3)건강과 체력유지, 생활습관 개선을 위해 운동의 필요성을 갖게 된다.
4)단계와 시기별로 새로운 필요성을 발견하게 된다. - 운동을 처음 시작할 때와 어느 정도 진행되었을 경우에는 또 다른 필요성을 가질 수 있습니다.
5)꾸준한 운동을 위해 필요성을 지속적으로 갖도록 유도한다.
- 지속적인 필요성을 가질 때 계속 운동을 유지 할 수 있는 동기부여가 계속 주어지는 것입니다.
3. 개인의 운동 목표를 세운다.
1)실천 가능한 현실적인 목표를 세운다.
- 너무 어려우면 실패할 확률이 높고 실망하게 되어서 운동을 포기할 수 있습니다.
- 너무 쉬우면 성취감을 얻지 못하고 동기부여를 상실하게 되기 때문입니다.
2)초보자는 성공적인 단기계획을 반복시켜 성취감을 맛보게 한다.
- 장기적인 계획보다는 단기계획을 반복시켜서 성취감을 맛보게 하는 것이 좋습니다.
3)단기계획의 반복적 성공은 장기계획을 위한 가장 좋은 방법이다.
- 단기계획을 반복적으로 성공하다 보면 어느새 장기계획의 목표에 도달할 수 있습니다.
4)단기목표는 구체적이어야 실천 가능하다.
- 날씬핸진다. 건강해진다. = 추상적
- 하루 40분 걷기, 스쿼트 50개 = 구체적
-추상적인 목표는 성취감을 느끼기가 힘드나 구체적인 목표는 결과를 확인하기 쉽고 성취감을 느끼게 되므로 운동을 계속하는데 도움이 됩니다.
5)단기목표는 결과치가 아닌 행동적인 것이어야 한다. 왜?
- 결과적인 목표는 단기간에 얻을 수 없기 때문입니다.
- 결과적인 목표는 운동행동 외에 유전적 요소에 따라 개인마다 차이가 있기 때문입니다.
- 유전적 요소나 개인의 체력과 능력에 따라 발전과 변화의 속도는 개인차가 있습니다.
- 행동적이란 운동수행 자체를 말한다. 결과를 보지 않고 운동수행 자체를 목표로 삼으면 누구든지 수행하고 성취감을 느낄 수가 있습니다.
- 그러나 장기목표는 행동적일 수도 있고 결과적일 수도 있습니다.
6)일생 동안 유지할 수 있는 목표를 세운다.
- 인간의 체력은 한계가 있습니다.
- 지속적인 체력향상을 목표를 하는 것은 불가능합니다. 나이가 들면서 체력이 떨어지기 때문입니다.
- 향상목표에 이어 행동목표를 유지하는 것이 중요합니다. 향상목표는 한계가 있지만 행동목표는 늘 변화가 가능하기 때문입니다.
- 운동은 일생 동안 하는 것을 목표로 합니다. 건강한 삶, 행복한 삶을 위해서는 필수적이기 때문입니다.
- 행동목표가 없으면 운동을 중단하게 됩니다.
- 행동목표는 현실적으로 세워야 합니다. 현실적으로 이루기 힘든 목표는 절망감으로 인해 운동을 중지 할 수 있습니다.
7)운동목표는 글로 기록을 한다.
- 기록으로 남기지 않으면 잊어버리게 됩니다.
- 목표를 확실히 하게 되고 성취욕을 갖게 합니다.
- 중간 평가를 할 수 있게 됩니다.
- 현실에 맞게 계획을 수정할 수 있기 때문입니다.
- 최종적인 수행평가를 정확히 할 수 있기 때문입니다.
- 차기 계획 수립에 토대가 되기 때문입니다.
4. 자기에게 적합한 활동을 선택한다.
- 자신이 할 수 있고 재미를 느낄 수 있고 실행 가능한 적합한 활동을 선택하게 합니다.
5. 운동의 진행과정을 평가한다.
1)운동 진행과정을 기록하고 평가함으로 자기 관찰과 관리에 도움이 됩니다.
2)자기 평가는 목표의식과 성취 욕구를 증진시키게 됩니다.
3)과정을 도표로 작성하는 것도 좋은 방법이다. 도표는 운동결과를 수치로 보는 것보다 더 간결하고 쉽게 확인 할 수 있습니다.
4)운동 효과를 측정함으로 발전적 계획 수립이 가능하게 됩니다.
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