운동처방의 절차와 실제

1.운동처방의 절차

1)건강검진

(1) 신체 특징과 질병을 검사하여 운동의 적합성을 판단한다.

(2) 주관적 검사와 객관적 검사의 방법을 행한다.
(3) 체력검사, 운동의 종목과 강도 결정한다.

 

2)운동부하검사

(1) 운동을 수행케하여 신체의 이상여부를 확인한다.

(2) 원칙적으로는 의료진의 감독 하에 실시해야 한다.

- 사람의 내면적인 것 까지 운동처방사가 다 알 수 없기 때문이다.

(3) 건강한 사람들은 간이 검사로 대신할 수 있다.

- 주관적 검사를 하고 특별한 문제가 없을 경우에는 간이 검사로 대신 할 수 있습니다.

 

3)체력검사

(1) 다양한 방면(근력, 심폐지구력, 유연성, 평형성, 순발력)으로 체력을 측정할여 특징을 파악한다.

(2) 부족한 면을 강화에 초점을 맞추어 처방을 한다.

(3) 운동처방과 실시가 어떤 결과를 일으켰느지를 점검한다.

 

4)운동처방전 작성

(1) 건강, 체력, 운동능력을 정확히 파악한다.

(2) 운동의 실시 여부, 운동 종목, 강도, 빈도 , 방법을 정한다.

- 지금까지이 운동을 했는지 하지 않았는지 어떤 종목으로 어느 정도의 강도와 빈도로 했는지를 확인 후 방법을 정한다.

5)운동처방전의 교부

(1) 본인과 대면하여 작성하고 교부한다.

(2) 처방전에 대한 자세한 설명을 한다.

(3) 이전의 운동 경력과 습관을 묻고 그에 맞추어 조정한다.

- 운동 경력과 생활 습관을 묻고 그에 맞추어 조정하도록 합니다.

 

2.운동처방의 실제

1) 일반적인 운동처방

(1) 건강을 위한 운동

 

① 유산소운동의 특징

- 체내의 여러 조건들을 평형상태로 유지하는 '안정운동' 이다.

- 호급, 순환, 근육계통의 기능을 높이는 유산소 능력을 향상시킨다.

- 심혈관 계통에 무리를 주지 않는다.

- 지방이 많이 소모되어 비만에 효과적이다.

걷기, 수영 등을 많이 추천한다.

- 운동으로 인한 상해 염려가 매우 적다.

 

②무산소운동의 특징

- 단시간에 다량의 에너지를 내는 무산소 능력을 키운다(구기, 격투기).
- 운동 상해의 위험도가 높은 단점이 있다.

- 고령자, 운동 능력이 낮은 사람에겐 적합하지 않다.

- 호흡기, 비만, 당뇨, 고혈압 등에는 유산소운동 보다 효과가 낮다.

 

③혼합운동의 특징

- 유, 무산소 운동을 혼합하여 실시하는 것이다.

- 운동능력이 있는 사람에게 적합하다.

 

 (2) 적정 운동 강도 : 안전과 효과 양면을 고려하여야 한다.

①일반인의 적정 강도 : 개인별로 안전을 기눈으로 과하지 않도록 주의한다.

②신체적 문제가 있는 경우 : 건강검진을 정확히 하여 적합한 처방을 해야 한다.

③비만개선을 위한 강도

- 운동 강도 보다 운동의 양이 중요하다.

- 강도는 낮추고 시간을 늘려 피로나 운동 상해도 줄이는 것이 좋다.

④근력 향상을 위한 강도

- 최대 근력의 80 - 90% 이상의 힘을 피로해질 때까지 반복한다.

- 최대 능력의 50% 전후는 근지구력은 향상되도 근력강화에는 큰 도움이 안된다.

 

(3) 적정 운동시간

① 빈도, 강도, 목적, 연령, 신체조건에 따라 다르다.

②일반인들은 1일 1시간 내에서 위 조건들에 맞춰 조절한다.

 

 (4) 적정 운동빈도 : 운동 효과와 피로에 관계한다.

① 주 1회는 운동 후, 1-3일 정도 근육통과 피로가 지속된다.

②주 1회는 몸이 운동 적응하는 기간이 지나 운동 효과가 낮다.

③주 1회 운동은 역효과를 볼 수도 있다.

④주 2-3일 간격운동은, 체력향상과 자각적 효과를 체험한다.

⑤주 3회 운동 - 근육통이 사라진다. 최소 3회 이상 권장된다.

⑥주 4-5회운동은 효과를 가장 많이 체험하게 된다.