반응형 SMALL 공부22 운동처방사 - 운동과 명상 1. 명상의 의미 1)한자 (1) 명상의 한자는 '冥想', '暝想' 두 가지 (2) 명(冥)은 '어둡다' / 명(暝)은 '눈을 감다' (3) 한자에서 명상은 눈을 감아 외부의 세계는 차단하고, 내부에 몰입하며 생각하는 것이다. 2)영어 (1) 명상을 의미하는 영어는 'meditation'이다. (2) 이 용어의 어근은 'medi-'로써, 'medicare', 'medicine', 'medical'과 같이 '치료'의 개념을 지니고 있다. (3) 영어세서의 명상은 치료를 궁극적 목적으로 하는 생각이다. 2.명상의 종류 1) 집중 명상: 특정한 대상에 의식을 집중 (1) 자신이 아닌 외적인 것에 집중: 신앙의 대상, 사물 등. (2) 자신에게 집중: 자신의 오감, 생각, 행위 등. 2) 비움 명상: 자신이나 .. 2023. 2. 2. 운동처방사 - 스트레칭의 이해 1.스트레칭(stretching)의 개념 1)스트레칭의 어의는 몸을 늘려주는 것이다. 2)과도한 동작은 오히려 상해를 입을 수 있다. 3) 스트레칭 대신 '몸풀기'라는 용어를 추천한다. 4)몸풀기는 불필요하게 근육을 수축시키고 있는 힘을 제거하겨 근육을 부드럽고 편한 원래의 상태로 회복시키는 것이다. 2. 스트레칭의 종류 1)정적스트레칭 (1) 의미 : 근육을 늘린 상태에서 일정시간 멈춘다는 것이다. (2) 방법 : - 관절의 가동 범위 내에서 근육의 연조직을 천천히 부드럽게 시원한 느낌이 드는 범위 까지 늘린 후 짧게는 7-10초 , 길게는 20-30초 정도 멈춘다(긴장의 힘을 뺀다).(초보자는 긴 시간을 해서는 안된다. 몸에 맞게 조절한다.) 호흡은 지속한다. - 각 동작 사이에는 10-15초 정도의.. 2023. 2. 1. 운동처방사 - 운동과 체력 운동을 하는 이유는 체력을 증진 시키기 위해서라고 할 수 있습니다. 그렇다면 체력이란 무엇일까요? 체력은 근력을 키우는 것만을 말하는 것이 아닙니다. 1. 근력과 근지구력 1) 건강체력과 삶의 질을 유지 및 증진에 매우 중요한 요소이다. 2) 최대 근력은 비훈련 여성은 보통 20세, 비훈련 남성은 20-30세에 도달한다. 3) 여성의 경우 30대 중반부터 시작, 남성은 30대 후반부터 완만한 저하가 시작된다. 4) 근육크기의 감소는 각 근 섬유의 크기 감소, 근 섬유의 상실 등에 의해 초래된다. 5)노년기 근력 저하읜 주 원인은 노화이지만 일반적인 원인은 운동 부족이다. 2.전신지구력 1) 전신운동의 지속능력으로서, 스태미너, 유산소 능력 혹은 심폐지구력이라고 한다. 2)심폐지구력은 활동조직을 위한 산소.. 2023. 1. 31. 운동처방사 - 운동과 호흡 1. 호흡의 속성 1) 호흡은 생명의 시작, 과정, 끝이다. (1) 생명의 시작은 호흡의 시작이다. (2) 생명유지는 호흡의 지속 과정이다. (3) 생명의 끝남은 호흡의 마침이다. (숨이 끊어지는 것이 생명이 끊어지는 것이다.) 2) 호흡은 심신 건강의 척도이다. (호흡관찰을 통해서 몸과 마음의 건강상태를 측정할 수 있다.) (1) 마음이 편하다 = 호흡이 편하다 (마음이 편하면 호흡을 천천히 길게 편안하게 한다.) (2) 몸이 편하다 = 호흡이 편하다 (몸이 편하면 호흡을 편하게 한다.) (3) 심신이 건강하다 = 호흡이 좋다 2.호흡의 3가지 방식 1)흉식호흡 (1) 명치 위의 흉부로 하는 호흡이다. (2) 가장 얕은 호흡이다. (3) 건강에 가장 나쁜 호흡이다. 2) 복식호흡 (1) 배꼽과 명치 사.. 2023. 1. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형 LIST
